[...] wymaga. Narazie jem tak: ŚNIADANIE : - Jajeczniczka z 2 jaj i 3 białek - Szklanka mleka 2% 2 ŚNIADANIE I OBIAD(jem to samo, a wartości tu podane są zsumowae): - 400 g piersi kurczaka - 200 g ryzu - 70 g papryki konserwowej - 400 g ananasa - 1 cebula To wszystko jest zrobione na patelni z małą ilością oleju roślinnego KOLACJA Tu bywa [...]
[...] Ćwiczę tym treningiem od około 2 miesięcy. Czy proponujecie mi coś zmienić w treningu? a może całkiem zmienić trening dla lepszego efektu? ;> Zależy mi na masie.. A mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu! aktualnie brak diety aczkolwiek zdrowe zywienie.. piersi kurczaka, sereki białe, makrele itp ;) Pozdrawiam czekam na opinie ekspertów :))
[...] sos do ryżu i kurczaka który robię sam - skladniki przykladowe (glownymi skladnikami sa warzywa :} ) - przed/po - posilek przed i po treningowy (1 posilek = 80 g ryzu 150 g piersi) - bardzo chcial bym zostawic w diecie chleb! kocham jesc chleb! oczywiscie czarny! Zmieniony przez - login9595 w dniu 2014-08-13 19:23:45 Zmieniony przez - login9595 [...]
[...] 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo potreningu ok godz: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pietruszka liście 50g Por 50g Sałata zielona 50g Oliwa z oliwek30g podwieczorek: Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 300g Pomidor [...]
[...] posiłek w szkole naleśniki z dżemem (2 jajka, 2 duże łyżki mąki, 200 ml mleka, 10g cukru, oliwa) IV) przed treningiem 100g ryżu 500 ml jogurtu V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka VI) późnym wieczorem 3 jajka do tego w ciągu dnia ok 3 litrów wody węglowodany ~393, białko ~190, tłuszcze ~85, kcal 3097; wzrost 186, waga obecna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), [...]
chce zaczac stosowac taka diete. oczywiscie mam zamiar wprowadzac jakies urozmaicenia. zamiennie kasze, ryz, makaron. czasem zamiast piersi jakas ryba. codziennie inne warzywa zeby smak sie nie znudzil oraz by dostarczyc innych witamin. I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II [...]
[...] rozkład posiłkow 1 mleko 2% platki owsiane/kukurydziane rodzynki chleb razowy twarog 2 piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa 3 chleb razowy szynka z piersi indyka 4 makaron ser bialy chleb razowy szynka wychodzi z tego ok. 3000 kcal i 120 g bialka Dieta słaba, ale ciężko mi się zmobilizować do większej liczby [...]
[...] z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz) piersi kurczaka, watrobka itp W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka W dni nietreningowe miedzy [...]